失眠/慢痛

老曾教你如何睡眠 -------如何矫正婴儿及儿童的不规律睡眠

 在临床个案发现有些儿童甚至青少年与父母或父母中的一方长期同床而睡，孩子无法在单独的房间单独睡眠，这些孩子一旦不跟父母同睡就会大哭大闹、害怕、紧张，焦虑、抑郁的情绪或出现各种不适应等一些心理困扰的问题。孩子未能独立睡眠原因很多，有的或因居住条件，有的因孩子体弱需要照顾，有的因父母、父亲或母亲要求等原因而没有坚持分床、分房而睡，这将会长期影响孩子的身心健康，甚至这种影响将是深远的。

5岁以后还长期与父母同睡，对孩子的身心健康影响更加深远，体现在孩子独立性、生活自理能力差，依赖性强，早熟、早恋。性心理发展异常，甚至会影响成年后的伴侣关系、亲密关系及其它的人际、社交等关系，还会引起诸多的心理障碍。这些问题都需要进行长期的、专业的干预和矫正。很多父母也意识到这样的问题，但不知道怎么做才能让孩子能够安然地独自入睡。本文提供一些简单的方法供读者参考。

分床、分房

婴幼儿时期与父母分床、分房睡眠的具体时间因人、因条件而有所差异，但有两个基本的判断条件，首先孩子2岁左右时已经有自我意识开始萌发，3岁以后性别意识开始建立，这些时候均可以作为分房分床的契机。其次是如果孩子能够自己起夜或叫大人帮助的时候，就应该分床分房

制定孩子入睡的流程

为孩子制定一个30分钟左右有趣的睡眠流程非常重要，如果在规定时间内完成可以得到奖励。睡眠流程包括睡前洗澡、轻柔地按摩、拥抱、设计一些有趣的游戏环节，不玩手机、看电视或做一些高耗能的活动和游戏。上床并关灯。研究显示，孩子在两周之内就能快速地入睡，起夜的次数也减少，早上起床后心情也会变得更好。

忽视孩子的哭喊

如果把孩子放到床上，他们会尖叫、哭喊，那么父母就要“狠心”地忽视他们，孩子最后会有自我抚慰的能力。这样看起来很残酷，父母的心都会揪起来，这时候考验父母的时候来了，如果你能抵制住了孩子哭声的“勾引”，研究显示这个方法能快速凑效，并在几个晚上以后就能减少孩子哭喊的次数。

逐步远离孩子

这个方法是上一个方法的改进，家长一直陪护孩子直到孩子入睡，再回到自己的床或卧室，但是如果孩子醒后开始哭喊，家长要过一段时间以后在进去，孩子每次哭喊到家长进入的时间不断加长，进去后只能提供少量的关注，尽量减少说话或抚摸。几周以后孩子就可以独子安然睡眠。

退出房间

如果孩子没有陪伴难以入睡，且入睡后家长离开又很快醒来，这时候家长陪伴孩子直到入睡，家长转移到床铺边缘，待睡熟后在离开。几天后家长转移到房间的其它角落，远离床铺，家长要能抵制住孩子的任何形式的抗议或行为。最后孩子会在没有陪伴的情况下安然入眠。

关上房门

如果孩子晚上中途醒后会离开自己的房间到处闲逛，则首先要为孩子准备一个可以拥抱的物件，把孩子带会房间再次入睡，并虚掩房门，几周后直到可以关上房门睡眠。

如果您或您身边的朋友正经历着：

心情不好、烦躁、压抑、抑郁、焦虑、失落、担心、紧张、恐惧情绪。

心里压力大痛苦，无法应对。

晚上睡不着、失眠而痛苦。

孩子厌学、辍学、叛逆、不与人交流、无法管教。

家庭不和谐、夫妻关系、性功能障碍、婆媳关系等问题。

婚姻、情感；亲子教育。

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