中考体育分数占比越来越高，想拿高分别等到初三再突击，提前锻炼更轻松。不同地区的考试项目不一样，一般有跑步、跳绳、跳远、球类等，可以根据孩子的优势选择项目。比如孩子协调性好，就选跳绳、篮球；耐力好的话，长跑是不错的选择。
从初一开始，每天安排半小时锻炼时间，比如早上晨跑10分钟，晚上跳绳200个。锻炼要循序渐进，比如长跑一开始跑不动，就先跑1000米，慢慢增加到1500米，别一下子运动量太大，容易受伤。跳绳是性价比很高的项目，在家就能练，还能提高协调性，每天坚持练，分数提升特别明显。另外，要注意正确的动作姿势，比如跳远的蹬地动作、跳绳的手腕发力，姿势对了不仅省力，还能避免受伤。